Pour les travailleurs de bureau.
Ou en lisant un livre ou en regardant la télévision.
Nous n'avons pas tous le temps d'allez en salle de gym pour entretenir sa forme à l'heure du déjeuner. En plus de la petite marche de quelques minutes, voici quelques exercices à faire dans votre bureau. Les exercices de bureau peuvent-être fait plusieurs fois dans la journée.
1 - Pour relacher les tensions dans le haut du corps : Dos bien droit, tirer votre tête vers le haut quelques secondes. Ensuite, levez les bras en l'air, l'un après l'autre, comme pour toucher le plafond. Répétez 5 fois chaque bras en alternant.
2 - Assouplir la nuque : baisser la tête en avant et tourner d'avant en arrière lentement. jusqu'à 5 fois.
3 - Etirement latéral : mettre un bras sur votre tête, penchez doucement du même coté le plus possible. Faire 5 fois de chaque coté en alternant. Attention si votre chaise à des roulettes.
4 - Etirer le haut du dos : Etendre les bras devant soi et avancer vos épaules l'une après l'autre.
5. Levée de jambe : Redresser vos genoux et soulevez vos jambes devant vous.
6 - Apaiser vos jambes : Assis, mains sur les cuisses, soulevez le genou jusqu'à votre poitrine, allongez la jambe. Changez de jambe. A faire plusieurs fois améliorer la circulation sanguine.
7 - Contracter les abdos et fesses : Un exercice très apprécié des travailleurs assis car très discret. Serrez les fesses et rentrez vos abdos, tenez 5 secondes, puis relachez. Répétez 10 fois autant de fois que vous le voulez dans la journée.
