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Pour générer suffisamment de carburant pour notre énergie cellulaire, il est important de:
La meilleure façon d'obtenir tous les besoins nutritionnels dont nous avons besoin pour la fabrication et l'entretien appropriés de l'énergie cellulaire est fournit par l'alimentation. Cependant, gardez à l'esprit qu'il y aura toujours des périodes de notre vie où la pression du travail, de la famille ou des situations peu ordinaires, feront que nous aurons besoin du soutien des suppléments ajoutés et de phytothérapie.
Petit déjeuner
Suivant le petit déjeuner que vous prendrez, votre journée sera dynamique, ordinaire ou difficile. Votre premier repas de la journée établit la quantité de sucre dans votre sang, et l'énergie que vous aurez pour la journée. Votre niveau d'énergie, à son tour, détermine comment vous allez penser, agir et sentir. Des études ont montré que lorsque le petit déjeuner est manquée, le taux de métabolisme du corps reste faible pendant toute la journée.
Le petit-déjeuner doit être composé d'aliment à faible IG pour assurer une libération lente du sucre dans le sang. Pensez aux céréales entieres, les moins transformés possible. La quantité de protéines que nous mangeons est aussi un facteur clé pour influencer nos niveaux de sucre sanguin. Quand il y a une combinaison de glucides complexes (qui se transforme en sucre, la source d'énergie), protéines et matières grasses (ce qui ralentit la digestion), le sucre est progressivement absorbé dans le sang, le maintien de l'énergie à un niveau élevé pendant plusieurs heures.
Recette pour un petit déjeuner revivifiant.
Une salade le midi pour un après midi sans faille avec ou sans sandwich.
Un déjeuner pour améliorer votre niveau d'énergie devra inclure une salade, d'énormes et généreuses portions de légumes, une petite quantité de protéines. en plus si vous voulez, pour des calories et de l'énergie supplémentaires, ajouter des glucides complexes (par exemple, du soja et du pain de lin , le riz brun ou pain multi-céréales).
Exemple de déjeuner.
Le dîner riche en ATP (adénosine triphosphate)
Par excellence, le dîner incluent une très large gamme de légumes (à la fois vert et orange) et une petite quantité de protéines ( mais plutôt que manger de la viande rouge, préférer les haricots, les légumineuses, le poisson, le poulet bio et des produits de soja comme le tofu, tempeh , le soja et le miso). Le composant protéinique de notre alimentation est en petite quantité mais est important. Les protéines sont essentielles pour la création de neurotransmetteurs comme la dopamine et la noradrénaline.
Si vous n'essayer pas de perdre du poids, ajoutez certaines glucides complexes comme le riz brun, pâtes sans blé, le quinoa, le riz sauvage et le millet. Essayez de ne pas trop compter sur les produits du blé. Énergétiquement, le blé est considéré comme un grain "fatiguant" . Varier vos céréales le plus souvent possible. Le même principe s'applique pour le petit déjeuner et le déjeuner.
La vitamine B
Toutes les vitamines B, en particulier B5 et B6,associés à la vitamine C sont importantes pour la production des hormones surrénales adrénaline et noradrénaline, alors qu'avec le magnésium , potassium, fer et coenzyme Q10 sont les éléments clés pour stimuler les réserves énergétiques.
La vitamine C
Un stress prolongé épuise la vitamine C dans les glandes surrénales et dans le sang.
La vitamine C est également nécessaire pour la conversion du tryptophane, un acide aminé essentiel à la sérotonine, un neurotransmetteur important qui a effet calmant et stimulant sur le système nerveux central.
Il est important de noter que la vitamine C contribue également à réduire les réactions aux allergies alimentaires en diminuant la sécrétion d'histamine, ce qui a naturellement un impact significatif sur les niveaux d'énergie.
Magnésium
Le magnésium à un rôle important dans la production d'ATP. Sans suffisamment de magnésium, l'énergie adéquate ne peut être produite.
Le magnésium est utilisée pour traiter le syndrome de fatigue chronique.
Le stress absorbe énormément de magnésium. La combinaison d'une carence en magnésium et le stress peut créer un cercle vicieux. Carence en magnésium entraîne du stress et le stress absorbe plus de magnésium.
Remède anti-fatigue
Lorsque vous cherchez un regain d'énergie rapide, mais sensible et bien équilibré, vous devez prendre un complexe de vitamine B avec la vitamine C et bioflavonoïdes (1000mg) et de magnésium (environ 600mg par jour). N'ajouter du fer que si vous avez des menstruations abondantes.
Il est 15 heures et votre cerveau est totalement fatigué. Assurez-vous d' êtes bien hydraté ( au moins 1 litre jusqu'à 15 heure) et votre taux de sucre dans le sang ne sont pas trop bas (vous avez bien suivi les directives ci-dessus alimentaires) , essayez cette huile essentielle reboostante. Gardez une petite bouteille dans votre poche ou tiroir.
6 gouttes d'huile de romarin
3 gouttes d'huile de citronnelle
2 gouttes de menthe poivrée
2 c. à thé d'huile d'amande douce (1 c. à thé=5ml)
Mélanger toutes les huiles dans une bouteille de 10ml. Bien agiter. Laisser macérer pendant 2-3 jours. Placez quelques gouttes sur les points d'impulsion du poignet ou sur un mouchoir et inhaler. L'huile sera absorbée par inhalation dans les voies nasales et captés par les récepteurs olfactifs qui passent l'information au cerveau et revivifie le tonus mental.
Soyez actif!
Avant de prendre une collation exitante, qui pourrait bien être le sucre ou à base de caféine, bougez! Le mouvement des muscles dans l'activité normale est important pour la circulation sanguine, et beaucoup d'entre nous qui travaillent assis se sentent moins actifs après le déjeuner.
Profitez de votre de pause pour faire une marche rapide dans le quartier ou au bureau, ou descendre et monter les escaliers pour une oxygénation des tissus. Si vous ne pouvez pas sortir de votre bureau, le fait de serrer et détendre les groupes musculaires de temps en temps avec une respiration profonde toutes les heures peut aussi améliorer la circulation sanguine et maintenir votre vitalité.
Phytothérapie:
Le royaume de fines herbes est particulièrement généreux en nous offrant une profusion de choix pour augmenter les réserves énergétiques. Les herbes à partir de laquelle nous aurions normalement choisir de traiter la fatigue sont classés comme des herbes adaptogènes, des exemples étant le ginseng sibérien, Withania et Gotu Kola.
Les adaptogènes sont similaires à l'ancienne toniques et sont souvent prescrits à des moments dans notre vie où le stress est élevé ou durant des périodes particulièrement difficiles de changement. En renforçant les glandes surrénales, les herbes adaptogènes permettent au corps de faire face aux effets néfastes du stress à long terme. Ils nous aident à éviter d'atteindre un point d'effondrement ou l'épuisement des surrénales.
Mon herbe préférée adaptogènes sont le ginseng sibérien. Il s'agit essentiellement d'une herbe réparatrice, ce qui augmente l'énergie et de résistance chez ceux qui sont affaiblis ou stressés. Essais cliniques avec le ginseng sibérien ont montré une augmentation des performances mentales et physiques et d'endurance.
Comment atteindre ce repos? Curieusement, la première étape est d'arrêter de penser! L'apaisement de l'esprit n'est pas une tâche facile. mais avec de la pratique, cela devient très facile.
Une méthode simple consiste à s'asseoir confortablement, soit sur une chaise ou sur un coussin sur le plancher, le dos bien droit, les yeux fermés. Maintenant, essayez d'arrêter de penser. Chaque fois qu'une pensée entre dans votre esprit, repoussez là et recommencer à faire le vide dans votre esprit. Les pensées continueront à venir, essayez de les arrêter ou de ne pas leur prêter beaucoup d'attention.
Essayez de pratiquer quotidiennement cet exercice, même si vous pensez que vous ne progresser pas beaucoup. Méditer pendant quelques minutes en fin de journée est extrèmement précieux pour stimuler l'énergie et la réalisation de la pensée révolutionnaire. Le résultat est surprenant.
Le cerveau utilise une énorme quantité d'énergie du corps. Dans des circonstances normales, il utilise environ 20 pour cent de la production d'énergie de notre corps tout entier et lorsque nous donnons notre cerveau un entraînement intensif, nous utilisons encore plus d'énergie. Bien que le cerveau ne représente que 6 pour cent de notre poids corporel, il consomme entre un quart et un tiers de l'oxygène du corps et de sucre dans le sang.
Nous avons un merveilleux groupe de plantes toniques du cerveau (dont certains sont aussi des adaptogènes) qui peut améliorer la mémoire, augmenter l'acuité mentale et aider à atteindre la clarté de pensée. La fatigue physique va généralement de pair avec la fatigue mentale, examinons quelques herbes les plus importantes pour nous aider à améliorer notre mental.
Pour vaincre le stress
- boire suffisamment d'eau (pensez au petit calcul)
- avoir un apport en magnésium suffisant (faire 3 ou 4 cures par an n'est pas nuisible)
- consommer des aliments riches en vitamines B5, B6
- absorber de la vitamine C (faire des cures surtout en période d'hiver)
Les bonnes habitudes du sommeil favorisent une bonne santé. S'endormir dans les 10 minutes suivant le couché et dormir paisiblement pendant six à huit heures est important pour notre santé. Le sommeil soutient et rajeunit notre système immunitaire et permet ainsi au système nerveux de détruire les déchets du métabolisme.
Il ne faut pas oublier que les fonctions de base du sommeil sont la récupération des fonctions métaboliques, en particulier celles touchant le cerveau, et d'empêcher une fatigue chronique.
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